【夏休みの昼ごはんどうしてる？】自然派ママのための簡単＆安心アイデア5選

朝は栄養重視で迷わず出せても、お昼は「暑い・めんどくさい・買い物すら行きたくない」が重なって、つい適当になりがち。

だけど、できるだけ安心なごはんを食べさせたい…そんな葛藤、ありませんか？

この記事では、小学生のいる自然派ママ向けに、手軽・安全・作りやすい昼ごはんのアイデア5選をご紹介。

子どもが自分で準備できる工夫や、宅食・食材宅配の活用法も交え、無理なく乗り切るヒントをまとめました。

夏休みの昼ごはん、どうしてる？｜自然派ママの悩みあるある

• 朝ごはんを片付けたらもうお昼…時間がなさすぎる！
• 毎日メニューを考えるのがストレス
• 子どもは暑さで食欲がない、でも何か出さなきゃ
• 添加物の多いレトルトや市販品には頼りたくない
• 冷凍うどんやパンばかりで栄養バランスが心配
• 留守番の子どもが一人でも準備できるようにしたい

夏休みの昼ごはんアイデア5選｜簡単・安心・自然派スタイルで乗り切る

1. ごはん＋味噌汁＋1品の“定番シンプルセット”

作り置きの味噌汁、常備菜、ふりかけごはん。この定番セットは、手間なくバランスが取れて安心。

• 例：具沢山みそ汁＋ひじき煮＋白ごはん＋梅干し
• ポイント：味噌やだしは無添加のものを選べばさらに安心

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2. mogumoで“チンするだけプレート”

宅配冷凍おかずmogumoなら、電子レンジであたためるだけでOK。

• 管理栄養士監修で香料・着色料を使わないメニューもあり
• 和食中心で子どもも食べやすい
• 忙しい日や体調が悪い日のお守りに

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3. 冷凍おにぎり＋スープの“ラクごはん”

玄米おにぎりや雑穀おにぎりを冷凍しておけば、すぐ出せる時短ごはんに。

• 例：小梅入り塩むすび＋インスタント味噌汁 or 野菜スープ
• ポイント：スープジャーがあれば朝用意して保温も可

4. 週1で“麺の日”｜冷やしうどん・そうめんアレンジ

「今日は麺の日」と決めておくと献立がラクに。

• 冷やしそうめんにツナ・きゅうり・卵などをトッピング
• つゆは市販でも無添加のものを選べばOK

5. まとめて作れる“作り置きランチBOX”

週末に少しだけ作り置きしておけば、平日がぐんとラクに。

• 例：鶏そぼろ、スクランブルエッグ、野菜の甘酢漬けなど
• 小学生ならタッパーに詰めるだけでも喜ぶ！

「ちゃんと作らなきゃ」を手放して｜ママの気持ちを軽くする工夫

• 子どもが自分で用意できるものがひとつあるだけで安心
• 買い物に行けない日もある。宅配や冷凍を使うことは悪じゃない
• 暑い日のキッチンに立つ時間を減らすのも、立派な工夫

わが家でも、冷凍ごはんやmogumo、たまに食材宅配に頼りながら「全部手作りじゃなくてもいい」と思えるようになりました。

子どもが読んでひとりでできる！が叶うありがたいレシピ本です。

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まとめ｜夏休みの昼ごはん、がんばりすぎなくて大丈夫

• 栄養バランスよりも「食べられた」「のりきれた」でOKの日があっていい
• 無添加・時短・冷凍・宅食…いろんな選択肢を知っておくことが大切
• 子どもと一緒に「今日はどうする？」と考えるのも、食育のひとつ

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