暑さが厳しくなるこれからの季節、体のだるさや頭の重さを感じることはありませんか？
私も毎年この時期になると「これって夏バテかな？」と感じる瞬間が増えてきます。
なんか、やる気出ない・・ご飯作りたくなーい・・
でも、添加物の多い塩飴やスポーツドリンクには頼りたくない…そんな方へ。
この記事では、自然な素材だけでできる夏のミネラル補給法をご紹介します。
夏バテ・熱中症の原因とは？｜体から失われる水分とミネラル
「なんとなく体がだるい」「夕方になると頭がぼーっとする」
そんな夏の不調、もしかすると【夏バテ】や【軽い熱中症】かもしれません。
特に暑さが本格化する7〜8月は、水分と一緒にミネラルも大量に失われるため、体のバランスが乱れやすくなります。
✔︎ 夏バテ・熱中症の共通点は「隠れ脱水」
暑さで汗をかくと、体内のナトリウムやカリウム、マグネシウムといった【電解質＝ミネラル】も一緒に流れ出てしまいます。
水分だけを補っていても、ミネラルが不足すると以下のような症状が起こりやすくなります
- 疲れが取れにくい・だるい
- 食欲が出ない・胃腸の不調
- めまい・頭痛・軽い吐き気
- 筋肉のけいれんや手足のしびれ
このような状態を防ぐには、水分とミネラルを一緒に補給することが大切。
この記事では、自然派でも安心して取り入れられる「塩・梅干し・水」のミネラル補給法をご紹介していきます。
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ミネラル補給には「塩・水・梅干し」が最強トリオ
夏の体調管理に欠かせないのが、水分とミネラルの同時補給。
その中でも、自然派におすすめなのが「塩・水・梅干し」の組み合わせです。
熱中症対策に梅干しが選ばれる理由
梅干しには、汗で失われやすいナトリウムやクエン酸が豊富に含まれています。
クエン酸には疲労回復効果があり、夏バテ気味の体をサポート。
さらに梅干しの自然な塩味は、食欲の落ちたときでも取り入れやすいのが魅力です。
塩分補給＝市販の塩飴だけじゃない
市販の塩飴やスポーツドリンクには、香料や人工甘味料などの添加物が含まれていることも。
それに対して、精製されていない自然塩なら、マグネシウムやカリウムも含まれた“本物のミネラル”が摂取できます。
水も重要！ミネラルと不純物のバランスが鍵
夏はとにかく水をたくさん飲めば良いと思いがちですが、「どんな水を飲むか」もとても大切。
安全性が高く、ミネラルを含む水を選ぶことで、体に必要な栄養素を自然に補えます。
自然派におすすめ！無添加の梅干し・塩・水
ここでは、自然派生活を実践する方におすすめしたい、無添加＆高品質なアイテムをご紹介します。
✔︎ 梅・塩のみ！無添加のやさしい梅干し3選
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食べたくなるのは、昔ながらのすっぱーい梅。
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シンプルな材料だけで作られた、柔らかくて食べやすい梅干し。
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小粒で持ち運びしやすく、外出時の熱中症対策にもおすすめ。
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良い梅干しがあったらデトックスにも使えます👇
災害備蓄にもできるし、お気に入りを見つけましょう。
▶ 詳しくはこちら：【梅流しに最適】おすすめの無添加梅干し5選
✔︎ 精製されていない自然塩の選び方とおすすめ【3選】
＼ 夏の料理やミネラル補給に ／
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天日と平釜で仕上げた、やさしい味わいの国産自然塩。
ミネラル含有量が非常に多く、パウダー状で使いやすい。
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海塩・岩塩・竹塩をブレンド。バランスに優れた微量ミネラルが魅力。
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✔︎ PFAS不検出！安心できるミネラルウォーター3選
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PFAS不検出・無菌充填・非加熱のこだわり水。
5年保存が可能。意外と重宝する500mlサイズ、備蓄にも◎。
北海道産の非加熱ナチュラルミネラルウォーター。10年保存可。
▶ ぜひチェックしてほしい安全な水の選び方はこちら：買ってはいけないミネラルウォーター｜PFASリスクと安心な水の選び方
どれくらい摂ればいい？効果的な摂り方とタイミング
- 朝の白湯＋塩ひとつまみ
- 梅干し1粒＋常温の水
- お風呂上がりに自然塩入りの水
体調や活動量に合わせて調整するのがポイントです。
※塩分摂取は1日6gを目安に。持病がある方は医師に相談を。
子どもや高齢者にも安心な自然派ケアのコツ
暑さに弱い子どもや高齢の家族には、優しい味・無理のない習慣づくりが大切です。
- 梅干しが苦手な子には、白湯やお茶に少し自然塩を加えて
- 高齢者にはこまめな声かけと、味噌汁やお吸い物からの塩分補給もおすすめ
まとめ｜自然派でも、夏の不調はやさしく乗り切れる
夏の体調管理は、無理のない習慣と、安心できる素材選びから。
添加物の多い食品やドリンクに頼らず、「塩・水・梅干し」というシンプルな方法で、体のバランスを整えていきましょう。
自然派のミネラル補給法、ぜひあなたのご家庭にも取り入れてみてください。
ちなみに私自身も、日中の外出時や在宅ワーク中に、梅干し＋自然塩入りの白湯をよく取り入れています。
無理せず、でも確実に夏の疲れを防いでくれる感覚があるので、とてもおすすめです。
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※参考情報：厚生労働省 熱中症予防のための情報・資料サイト
