菓子パンって、おいしいですよね。
コンビニやスーパーでも気軽に買えて、朝ごはんやおやつにもぴったり。
私も昔は、メロンパンやチョコデニッシュをよく買っていました。
でも「菓子パンって体に悪いの？」という話を聞くと、少し気になりますよね。
実際に「体に悪い菓子パンランキング」や「菓子パンは体に悪いのか？」と気にしている方も多いようです。
とはいえ、すべての菓子パンがダメというわけではありません。
この記事では、無添加生活を続けている立場から
「体に悪いと言われやすい菓子パンの特徴」と
「市販菓子パンの選び方」をやさしく整理していきます。
普段のパン選びの参考として、気軽に読んでみてください。
体に悪い菓子パンの特徴
菓子パンは甘くておいしく、コンビニやスーパーでも気軽に買える便利なパンです。
ただし、砂糖や油脂が多く使われているものもあり、「体に悪い菓子パン」と言われることもあります。
まずは、市販の菓子パンに多く見られる特徴を整理してみましょう。
砂糖が多い
菓子パンは、甘さを出すために砂糖が多く使われていることがあります。
そのため血糖値が急上昇しやすく、食べ過ぎると体に負担になる可能性があります。
マーガリンやショートニング
多くの菓子パンでは、バターの代わりにマーガリンやショートニングが使われています。
これらにはトランス脂肪酸が含まれることがあり、摂りすぎには注意が必要です。
添加物が多い場合も
香料・乳化剤・保存料など、
食感や保存性をよくするための添加物が使われている菓子パンもあります。
もちろんすべてのパンがそうとは限りませんが、
原材料表示をチェックする習慣をつけると安心です。
【体に悪い菓子パンランキング】注意したい市販パン10選
ここでは、コンビニやスーパーでよく見かける菓子パンの中から、
「体に悪い」と言われやすいものをランキング形式で整理しました。
今回のランキングは、砂糖の量・油脂の多さ・添加物の使用などをもとに、
一般的に注意したいと言われる菓子パンを紹介しています。
※ここでいう「体に悪い」は絶対に食べてはいけないという意味ではなく、
頻度や選び方に少し注意したい菓子パンという視点でまとめています。
① メロンパン
砂糖と油脂が多く、カロリーが高くなりやすい菓子パン。
② チョコデニッシュ
チョコ＋バター風味マーガリンで脂質が多い。
③ クリームパン
カスタードクリームに砂糖・油脂が多く使われることがある。
④ あんドーナツ
揚げパン＋砂糖でカロリーが高くなりやすい。
⑤ 揚げパン
油で揚げているため脂質が多い。
⑥ シナモンロール
砂糖とバター風味油脂が多い菓子パン。
⑦ マーガリン入りスティックパン
手軽だが油脂が多いことも。
⑧ 甘いロールパン
砂糖が多めに使われていることがある。
⑨ レーズンパン
砂糖＋糖分の多いレーズンで甘さが強め。
⑩ チョコチップパン
砂糖と油脂が多くなりがち。
菓子パンが体に悪いと言われる理由
「菓子パンは体に悪い」と言われることがありますが、その理由はいくつかあります。
ここでは、よく挙げられるポイントを簡単に整理してみます。
血糖値が上がりやすい
菓子パンは砂糖や精製小麦が多く使われていることがあり、
血糖値が急上昇しやすい食品と言われています。
砂糖と油脂が多い
菓子パンは甘さやコクを出すために、砂糖や油脂が多く使われていることがあります。
添加物が使われる場合がある
市販の菓子パンでは、保存性や食感をよくするために香料や乳化剤などの添加物が使われることもあります。
ただし、これは「頻度」の問題でもあります。
たまに楽しむ程度であれば、
そこまで神経質になる必要はないという考え方もあります。
比較的安心して食べやすいパン
菓子パンの中でも、原材料や作り方によっては比較的安心して食べやすいものもあります。菓子パンを選ぶときは、次のようなポイントを見ると安心です。
- 原材料がシンプル
- 国産小麦
- 天然酵母
- 無添加パン
こうしたパンは、自然食品店やこだわりのパン屋さんでも見つかります。
菓子パンと上手につきあうコツ
菓子パンはおいしいので、完全にやめるのはなかなか難しいものです。
我が家では、無理なく続けられる範囲でパンとの付き合い方を工夫しています。
我が家では
- 毎日は食べない
- 原材料を見る
- 手作りパンを取り入れる
といったゆるいルールで、パンを楽しんでいます。
完璧を目指すより、
「少しずつ選び方を変える」くらいが続けやすいと感じています。
まとめ
菓子パンは
- 砂糖や油脂が多いものもある
- 添加物が使われている場合もある
だからこそ
原材料を見て選ぶ習慣
が大切です。
無理に我慢するより、
「少しずつ安心なパンを選ぶ」
そんなパン生活を目指してみてください。
市販パン全体で見ると、注意したいパンの種類はほかにもあります。
市販パン全体のランキングは、
「食べてはいけないパンランキング」の記事で詳しくまとめています。
