【こどもの便秘】を解消！腸に優しい無添加おやつのおすすめと選び方

はじめに

こどもの便秘に悩んでいませんか？
「毎日しっかり食べているのに便秘気味…」と感じる原因は、おやつの選び方にあるかもしれません。

特に添加物が多いおやつは腸に負担をかけるため、無添加のおやつに変えるだけで便秘が改善することもあります。
本記事では、便秘対策に効果的な無添加おやつのおすすめと選び方を詳しく解説します。

1. なぜこどもは便秘になりやすい？主な原因を解説

便秘は大人だけでなく、こどもにもよく起こります。その原因は 👇👇👇

① 食物繊維不足

こどもが好きなお菓子やパン、パスタなどの食事は、食物繊維が不足しがちです。
食物繊維が不足すると腸の動きが鈍くなり、便秘が起こります。

② 水分不足

腸内に水分が足りないと、便が硬くなり排出が難しくなります。
特に、甘いジュースや清涼飲料水を好むこどもは水分不足に陥りやすいです。

③ 腸内環境の乱れ

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、腸の働きが悪くなり便秘につながります。
砂糖や添加物の多い食品は腸内の悪玉菌を増やす原因になります。

2. 無添加おやつが便秘解消に良い理由

便秘解消には、腸内環境を整える食材が含まれた無添加おやつが効果的です。

無添加おやつの主なメリット

• 添加物が腸に負担をかけない
• 自然な甘さで腸を刺激する
• 食物繊維が豊富で便の排出を促す

特に、食物繊維が豊富なさつまいもやオートミール、発酵食品などは、腸内環境を整える効果が期待できます。

3. 便秘対策におすすめの無添加おやつ【具体例】

① ドライフルーツ（プルーン・イチジク）

効果:

• 食物繊維と天然の糖分が豊富で、腸を優しく刺激します。
• 特にプルーンは便秘解消効果が高く、こどもにも食べやすいです。

食べ方のアレンジ:

• 小さく刻んでヨーグルトに混ぜる
• 手作りのオートミールクッキーに入れる

② さつまいもチップス（無添加・ノンフライ）

効果:

• さつまいもは食物繊維とビタミンが豊富。
• 無添加でノンフライのものを選べば、こどものおやつにも最適です。

手作りレシピ

1. さつまいもを薄くスライス
2. オーブンでカリッと焼くだけ！

③ オートミールクッキー（無添加・砂糖不使用）

効果:

• オートミールは水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります。
• 腹持ちも良いので朝ごはんにもおすすめ。

手作りレシピ:
【材料】

• オートミール 100g
• バナナ 2本
  【作り方】

1. バナナをつぶしてオートミールと混ぜる
2. 一口サイズに成形し、180℃のオーブンで20分焼く

④ ヨーグルトバー（無添加・低糖）

効果:

• 乳酸菌が腸内環境を整え、便秘を予防します。
• プレーンヨーグルトを使った手作りバーもおすすめです。

4. 無添加おやつを選ぶ際のポイント

無添加おやつを選ぶ際には、原材料の確認だけでなく、腸内環境に良い成分が含まれているかどうかも重要です。
ここでは、具体的な選び方のポイントをさらに詳しく解説します。

① 原材料表示を徹底的に確認しよう

無添加おやつを選ぶ際、パッケージの「原材料表示」をしっかり確認することが大切です。

確認すべきポイント

• 食品添加物が使われていないか
• 保存料・着色料・香料が含まれていないか
• 砂糖の種類と量をチェック（※人工甘味料は避ける）

避けるべき添加物の例

添加物の種類	注意点
ソルビン酸	保存料として使用。腸内環境を悪化させる可能性あり。
合成着色料	見た目を良くするための人工添加物。腸に負担をかける。
人工甘味料（アスパルテームなど）	腸内の悪玉菌を増やす原因になる。

② 食物繊維が豊富な食材を選ぶ

便秘解消の鍵は、食物繊維の摂取量を増やすことです。特に、腸の働きを助ける食物繊維には以下の2種類があります。

水溶性食物繊維

• 効果: 腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える
• 含まれる食品:
  • プルーン、イチジクなどのドライフルーツ
  • オートミール
  • ごぼう、にんじん

不溶性食物繊維

• 効果: 腸の動きを促し、便のかさを増やしてスムーズに排出
• 含まれる食品:
  • さつまいも
  • 全粒粉パン
  • ナッツ類

👉 「水溶性」と「不溶性」をバランスよく含むおやつが理想的！

③ 砂糖・油分控えめのものを選ぶ

市販のおやつは、砂糖と油分が過剰に含まれていることが多く、腸に負担をかけてしまいます。

砂糖についてのポイント

• 白砂糖は避ける
  → 腸内の悪玉菌を増やす原因になります。
• 天然の甘味料を使ったものを選ぶ
  → はちみつやメープルシロップ、バナナの自然な甘さを活用するのがおすすめ。

油分についてのポイント

• トランス脂肪酸が含まれていないか確認
  → トランス脂肪酸は腸内環境を悪化させる可能性があります。
• ナッツやオリーブオイルなどの良質な脂質を含むものを選ぶ。

👉 砂糖の量が控えめで、良質な油脂を使ったおやつがベスト！

④ 発酵食品を取り入れるおやつを選ぶ

腸内環境を整えるために、乳酸菌などのプロバイオティクスを含むおやつもおすすめです。

発酵食品を使ったおやつの例

• プレーンヨーグルトをベースにしたヨーグルトバー
• 味噌や甘酒を使ったクッキー
• ぬか漬けのチップス（最近は商品化もされています）

👉 乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、便秘解消に役立ちます。

⑤ 添加物が少ない手作りおやつに挑戦する

市販の無添加おやつも便利ですが、手作りおやつは安心・安全で、より腸内環境に良いものを作ることができます。

手作りおやつのメリット

• 添加物ゼロで安心
• 食材の栄養を丸ごと摂取
• 甘さや味付けを調整できる

おすすめ手作りレシピ

1. オートミールバナナクッキー
2. さつまいもスティック
3. 無添加ヨーグルトバー

⑥ コスパを意識して選ぶ

無添加おやつは、一般的なおやつより少し価格が高い傾向にあります。そのため、コスパの良い商品を選ぶのも重要です。

コスパを意識した選び方のポイント

• 楽天やAmazonのまとめ買い商品を活用
• 大容量パックのオートミールやドライフルーツを選ぶ
• 手作りすれば1食あたりのコストが大幅に減る

👉 「コスパ良く、健康的なおやつ」を選ぶ意識が大切です！

具体的な選び方まとめ表

選び方のポイント	具体的な例	チェックする点
原材料表示を確認	プルーン、さつまいもチップス	添加物、保存料、砂糖の種類
食物繊維が豊富な食材を選ぶ	オートミール、ドライフルーツ	水溶性・不溶性食物繊維のバランス
砂糖・油分控えめ	ナッツ、はちみつ、バナナ	白砂糖やトランス脂肪酸は避ける
発酵食品を取り入れる	ヨーグルトバー、味噌クッキー	乳酸菌などの善玉菌を含む食品
手作りに挑戦	オートミールクッキー、さつまいもスティック	添加物ゼロ、好みに合わせて調整
コスパを意識	大容量のオートミール、まとめ買い	価格と品質のバランス

これらのポイントを意識して無添加おやつを選ぶと、こどもの便秘解消につながり、健康的な食習慣も身につきます！

5. まとめ：無添加おやつでこどもの便秘を改善しよう！

こどもの便秘には、腸内環境を整える無添加おやつが効果的です。
自然な食材を使ったおやつを積極的に取り入れ、健康的な腸内環境を整えていきましょう！

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参考

1. MaMaPaPa「こどもの便秘に効果的な無添加おやつレシピ」
   https://xn--odka1ba.jp/food/benpi
   
2. teniteo「簡単手作り無添加おやつレシピ集」
   https://teniteo.jp/c01/m001/nhXch
   

💡この記事を参考に、健康的なおやつ選びを始めてみてください！