スーパーやコンビニでよく見かける「爽」や「スーパーカップ」。
実はこれらの多くは「ラクトアイス」に分類され、成分面で気になる点があるのをご存じでしょうか。
暑くなってくると、冷凍庫には自然とアイスクリームが並びますよね。
とくに子どもが成長してくると好みもはっきりしてきて、
「これじゃない！」と文句を言われることも増えてきます。
我が家でも、たまに好きなアイスを楽しむ日はあります。
ただ、常備するものはできるだけ体にやさしいものを選びたい、というのが正直な気持ちです。
「どっちがいい？」と選ばせることで、子ども自身が“少しでも体にいい方”を選ぶ練習にもなると感じています。
体に悪いアイスランキング7選｜ラクトアイスに多い理由
暑い季節に食べたくなるアイスクリームですが、なかには体にあまりよくない商品もあります。
多くの「体に悪いと言われるアイス」は、ラクトアイスに分類されるものがほとんどです。
そこで今回は、成分表示をもとに「体に悪い」とされるアイスを7つ選びました。
以下の表は、ランキング7商品について「分類」「主な問題点」「カロリーの目安」を比較したものです。
一目で気になる商品がわかるようにまとめています。
| 商品名 | 分類 | 主な問題点 | カロリー（目安） |
|---|---|---|---|
| ロッテ 爽 | ラクトアイス | 植物油脂・添加物が多い | 180kcal |
| 明治 スーパーカップ | ラクトアイス | 植物油脂・大容量で糖分多 | 380kcal |
| ロッテ モナ王 | ラクトアイス | 添加物が多く乳成分少ない | 220kcal |
| 明治 メイバランス アイス | アイスミルク | 高カロリー・添加物多 | 200kcal超 |
| 赤城 ガリガリ君 | 氷菓 | 人工甘味料・香料・着色料 | 70kcal |
| ハーゲンダッツ（限定系） | アイスクリーム | 一部フレーバーで香料・糖分多 | 250〜300kcal |
| グリコ パピコ（カフェオレ） | ラクトアイス | 植物油脂・香料・甘味が強い | 180kcal |
第1位｜ロッテ 爽（そう）
ロッテの「爽」は、シャリッとした食感が人気のラクトアイスです。
しかし、その食感を出すために植物性油脂や安定剤、乳化剤が多く使われています。
とくに気になるのは以下の点です。
- 主成分が「植物油脂」
- 香料、乳化剤、安定剤など添加物が多い
- 甘さが強く、糖分が多め
ラクトアイスはアイスクリームに比べて乳成分が少なく、代わりに安価な油脂が多く含まれています。
そのため毎日食べるのはおすすめできません。
第2位｜明治 エッセルスーパーカップ
明治の定番商品であるスーパーカップは、ボリュームたっぷりでコスパが高いアイスとして人気ですが、
こちらもラクトアイスに分類されます。
- 添加物（香料・乳化剤など）の種類が多い
- 容量が大きく、一度に食べすぎる傾向がある
- 植物油脂が多く使われている
ついつい1個食べきってしまうサイズですが、食べ過ぎには注意が必要です。
子どもにも人気のある商品だけに、選び方に気をつけたいですね。
第3位｜ロッテ モナ王
「モナ王」はモナカでアイスを包んだユニークな形のラクトアイスです。
手軽に食べられる反面、気になる点もあります。
- 原材料に「植物油脂」「香料」「安定剤」など多数使用
- モナカ部分にも甘味料や膨張剤が含まれている
- 乳成分は少なめ
食感は軽くておいしいですが、成分表示を見ると添加物の多さが目立ちます。
第4位｜明治 メイバランス アイス（バニラ味）
健康補助食品として開発されたメイバランスアイスは、高カロリー・高たんぱくが特徴です。
しかし日常的に食べるアイスとしては注意が必要です。
- カロリーが200kcal以上と高め
- 増粘剤や香料などの添加物が多い
- 医療用に近い設計で、一般向けではない
体力が落ちたときや医師にすすめられた場合は別として、毎日のデザートとして食べるのは避けた方が安心です。
第5位｜赤城 ガリガリ君シリーズ
夏にぴったりのさっぱり系アイス「ガリガリ君」シリーズも、じつは添加物が多めです。
- 人工甘味料（スクラロースなど）使用
- 香料や酸味料が含まれている
- 色によっては着色料も使われている
特に子どもがよく食べるアイスなので、味や色の楽しさだけでなく、成分にも目を向けることが大切です。
第6位｜ハーゲンダッツ ミニカップ（特定フレーバー）
高級アイスの代名詞ともいえるハーゲンダッツですが、実は一部のフレーバーには気になる点があります。
とくに限定商品やチョコレート系は、以下のような傾向があります。
- 「香料」や「カラメル色素」が使われている場合あり
- 脂質や糖分が高く、カロリーが非常に高め
- ミニサイズでも200kcalを超えることがある
「プレーンなバニラ」は比較的シンプルな原材料ですが、
全体としては味の幅が広い分、選び方には注意が必要です。
第7位｜グリコ パピコ（カフェオレ味など）
飲むタイプのアイスとして人気のパピコですが、フレーバーによっては人工的な甘さや添加物が気になります。
- 「カフェオレ味」「チョココーヒー味」などに香料や乳化剤が多い
- 乳成分が少なく、植物油脂が主体
- 甘味が強く、後味に残りやすい
さっぱりしたイメージがありますが、成分表示をよく見ると意外と添加物が多く、
子どもにはあまりおすすめできません。
ラクトアイスはなぜ体に悪い？避けたい理由
アイスクリームが「体に悪い」と言われる理由は、主に成分の違いにあります。
ラクトアイスが体に悪いと言われる理由｜添加物と植物油脂
結論から言うと、ラクトアイスは乳成分が少なく、安価な「植物油脂」でかさ増しされています。
その結果、以下のような問題があります。
- 飽和脂肪酸が多く、取りすぎると生活習慣病のリスクが高まる
- 食感を良くするために添加物が使われる
- 子どもが毎日食べるには負担が大きい
同じアイスでも「アイスクリーム」や「アイスミルク」と表記されたものは、
乳成分が多く、安心感がありますね。
砂糖・人工甘味料・香料にも注意
さらに見逃せないのが甘味料と香料です。
- 砂糖のとりすぎは虫歯や肥満の原因に
- 人工甘味料（アセスルファムK、スクラロースなど）は体への影響が心配
- 香料や着色料はアレルギーの原因になることも
味や色、香りをよくするために、いろいろなものが使われています。
見た目やパッケージだけでなく、成分表示にも目を向ける習慣をつけることが大切です。
体に悪いアイスの見分け方｜ラクトアイスの表示に注意
スーパーやコンビニでアイスを選ぶときに、「これはちょっと気をつけた方がいいかも」と思える見分け方があります。
「ラクトアイス」と書かれた表示に注目
まず確認していただきたいのが、パッケージに記載されている「種類別」という表記です。
- 「アイスクリーム」：乳成分が一番多く、品質が高い
- 「アイスミルク」：乳成分は中くらい
- 「ラクトアイス」：乳成分が少なく、植物油脂が多い
体へのやさしさを考えるなら、「アイスクリーム」を選ぶのが安心です。
子どもには、迷ったら「アイスクリーム」にしとこう🎵と伝えています
「植物性油脂」「乳化剤」「香料」が多いときは注意
成分表示で以下のようなものが上位にある場合は、できれば避けた方がいいでしょう。
- 植物油脂（安価な油でかさ増しされている）
- 乳化剤（なじませるための添加物）
- 香料・着色料（アレルギーの原因になることも）
とくに小さなお子さまには、できるだけシンプルな原材料のものを選んであげてください。
体にいいアイスクリームの選び方
アイスを完全にやめるのは難しいですよね。
でも、選び方を変えるだけで体への負担をぐっと減らせます。
「アイスクリーム」表記のものを選ぶ
厚生労働省の基準では、「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」はそれぞれ乳成分の量で分類されています。
- 「アイスクリーム」…乳成分たっぷり、風味豊かで栄養価も◎
- 「アイスミルク」…中間的な位置づけ
- 「ラクトアイス」…乳成分が少なく、植物油脂が多い
「ラクトアイス」だから悪いというわけではありませんが、毎日食べるものではないと考えて選ぶことが大切です。
できるだけ無添加・シンプルな材料が安心
安全なアイスを選ぶときは、以下のような点をチェックすると安心です。
- 成分がシンプル（乳・砂糖・卵など）
- 香料・着色料・乳化剤などが少ない
- 添加物が少ないほど自然な味わい
とくに「無添加」や「オーガニック」といった記載がある商品は、原材料にこだわっていることが多いです。
体にいい市販アイスのおすすめ3選
最近では、シャトレーゼなどの人気店でも、原材料にこだわった体にやさしいアイスが販売されています。
たとえば、乳・砂糖・卵だけのシンプルな構成や、保存料・香料を使わないタイプの商品も増えてきました。市販品だからといってすべてが添加物まみれというわけではなく、選び方次第で安心できる選択も可能です。
ここでは、比較的手に入りやすく、成分も安心なアイスを3つご紹介します。
なかほら牧場 無添加アイスクリーム
- 原材料は「生乳・卵・てんさい糖」のみ
- 放牧牛のミルクを使用
- 合成添加物や香料は一切不使用
自然な甘みとやさしい口どけが特徴です。子どもにも安心して食べさせられます。
桂井養蜂園 北海道フルーツアイス
- 国産フルーツと蜂蜜のみで甘さを調整
- 香料・着色料・乳化剤なし
- 冷凍フルーツのような味わい
果物が好きなお子さまにはぴったり。ギフトとしても人気があります。
木次乳業 VANAGA アイスクリーム
- 島根県産の牛乳・卵を使用
- 乳化剤・安定剤など不使用
- 昔ながらの自然なアイス
ミルク感がしっかりとあり、まるで手作りのような味です。
🔍 検索でよく見られている質問
Q. アイスクリームは体に悪いランキングって本当ですか？
A. 一部のアイスが「体に悪い」と言われるのは、植物油脂や添加物が多い商品があるためです。すべてのアイスが悪いわけではなく、成分表示を見て選ぶことで、体への負担を減らすことはできます。
Q. ラクトアイスはなぜ体に悪いと言われるのですか？
A. ラクトアイスは乳成分が少なく、代わりに植物油脂や乳化剤などが使われることが多いため、毎日食べるには向かないと感じる人が多いです。たまのおやつとして楽しむ分には問題ありません。
Q. 市販のアイスで子どもに安心なものはありますか？
A. 「アイスクリーム」と表示された商品で、原材料がシンプルなものは比較的安心です。無添加や素材にこだわったアイスを選ぶと、子どもにも取り入れやすくなります。
よくある質問｜Q&A
Q. 身体に悪いアイスの特徴は？
主に「ラクトアイス」と表示されている商品で、植物油脂・乳化剤・香料などの添加物が多く含まれているものが該当します。安価な材料で作られているため、味を整えるためにさまざまな加工がされている点がポイントです。
Q. アイスクリームとラクトアイスはどちらが体に悪い？
一般的には「ラクトアイス」の方が体に負担がかかると言われています。ラクトアイスは乳成分が少なく、植物油脂を多く使用しているため、毎日のように食べるのはおすすめできません。
Q. 市販で体にいいアイスはありますか？
はい、あります。「アイスクリーム」と表示されたもので、原材料がシンプル（乳・砂糖・卵など）なものを選ぶと安心です。また、無添加をうたう商品や、素材にこだわったもの（放牧牛の乳使用など）も増えてきています。
Q. 一番太るアイスの種類は何ですか？
糖分と脂質が多く、カロリーが高いアイスが太りやすい傾向にあります。とくに「ラクトアイス」やチョコレート・ナッツ系フレーバーの高脂肪タイプは注意が必要です。
まとめ｜体に悪いアイスを避けて安心を選ぼう
アイスクリームは、選び方ひとつで「体に負担をかける食べ物」にも「安心して楽しめるおやつ」にもなります。大切なのは、以下のポイントを知っておくことです。
- 「ラクトアイス」は植物油脂が多く、毎日はおすすめできない
- 添加物の少ないアイスを選ぶと体にやさしい
- 「アイスクリーム」や「無添加」の表示に注目する
家族やお子さまの健康のためにも、ちょっとだけ成分表示に目を向ける習慣をつけてみてください。「知って選ぶこと」が、毎日の安心につながります。
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