この記事でわかること
- 産後にしんどい時期と食事の重要性
- 忙しくても無添加で栄養をとるコツ
- レトルトや宅配弁当の使い方
- 里帰りしない場合や料理ができない時の対策
- 産後に避けたい食事や食材
産後1番しんどい時期はいつ？
私が「もう無理…」と思ったのは、出産後10日目くらいでした。
体は痛いし、赤ちゃんは泣き止まないし、夜も眠れず、心もズタズタ。
一般的にも、産後2週間〜1か月が特にしんどい時期といわれています。
体のダメージが残っているうえに、ホルモンの変化と寝不足が重なるからです。
この時期は「完璧を求めない」が合言葉。
食事も、ちゃんとした栄養がとれれば形は気にしなくてOKです。
産後はご飯をしっかり食べるべき？
「自分のことは後回し…」となりがちな時期ですが、実は今こそ、自分の体をいたわる食事が必要です。
なぜなら、母乳をつくるにも、体を回復させるにも、しっかり栄養が必要だから。
私が実際に意識して摂ったのは
- 鉄分（レバーやひじき）
- タンパク質（ゆで卵・納豆）
- カルシウム（小魚・豆腐）
- 食物繊維（根菜や玄米）
バナナや手作りのおにぎりを作っておいて、小腹が空いたときにすぐ食べられるようにしていました。
無添加で乗り切る！常備食材＆作り置き
「料理どころじゃない…」そんなときに本当に助かったのが、無添加のストック食品たちです。
食材選びのポイントは、“切る・煮るだけ”で一品になること。
私が常備していたのは
- 冷凍した玄米おにぎり
- 乾燥野菜（お味噌汁に便利！）
- 冷凍の国産野菜ミックス
- 味付けなしの蒸し鶏・ゆで卵
これらが冷凍庫にあるだけで、「ご飯どうしよう」のストレスがぐんと減りました。
手抜きでもOK！簡単・時短レシピ3選
頑張らなくてもちゃんと美味しく、ちゃんと栄養がとれる。そんな“ゆるご飯”を3つご紹介します。
- 炊き込みご飯（無添加だし＋冷凍野菜）
- 材料を炊飯器に入れるだけ。余ったら冷凍保存も◎
- 野菜と豆腐のみそ汁＋焼き魚
- 味噌は無添加を選んで。具だくさんで満足感アップ！
- 玄米おにぎり＋ゆで卵＋インスタント味噌汁（無添加）
- 忙しい朝や夜食にもぴったりです。
レトルト・宅配弁当は使っていい？
「頼っていいんですか…？」と罪悪感を感じる方も多いですが、答えはYES！
むしろ、無添加のレトルトや宅配弁当は産後の味方です。
ここで注意したいのが、「食材宅配」と「宅配弁当（ミールタイプ）」は別ものという点です。
食材宅配は“調理前の素材”を届けてくれるサービス、宅配弁当は“調理済みの食事”を冷凍や冷蔵で届けてくれるサービスです。
私も本当にしんどいときは、【わんまいる】の冷凍弁当に救われました。
宅配弁当についてはこちら
作れない…でも食べたい！産後ママにうれしい無添加宅配弁当5選
温めるだけで手料理みたいな味、罪悪感ゼロで楽するが勝ち。
食材宅配サービスを比較したい方はこちら
※わんまいるは「調理済み冷凍弁当」なので、上記ランキングには含まれていません。
里帰りしない・料理できない時の対処法
私は2人目のとき、上の子の保育園送迎もあり、里帰りせずに産後を過ごしました。
結果、「料理なんてできるかー！」状態に。
そのとき活用したのは・・
- 無添加の冷凍弁当
- スーパーの原材料がシンプルなお惣菜
- 夫に買い物メモを渡してお願い
料理できない日は「それが普通」と思って、気負わないことが何より大切です。「頑張らない」でOK！
産後の食事でNGなものは？
赤ちゃんのことを考えると、自分の口にするものも気になりますよね。
避けたいのは・・
- カフェイン（母乳に移行する可能性）
- アルコール（授乳中はNG）
- 添加物たっぷりの加工品（特に着色料・保存料）
- 辛すぎる香辛料（赤ちゃんの機嫌が悪くなることも）
"何も食べられない…"とならないよう、できる範囲でOKです。
無添加ご飯の選び方ガイド
買い物中、原材料表示を見るクセがつくと、自然と体にやさしいものを選べるようになります。
避けたい記載例
- 調味料（アミノ酸等）
- 人工甘味料・香料
- 保存料・酸化防止剤
私がよく利用したのは・・
- オーサワジャパン（オンライン）
- コープ自然派（宅配）
- 生活クラブ（子育て支援も充実）
水の安全も意外と大事ですよ。
→ 買ってはいけないミネラルウォーター｜PFAS汚染と安全なメーカー
実体験｜私の産後ご飯どうしてた？
1人目のときは「全部手作りじゃなきゃ」と思い込んで、キッチンに立ちながら泣いていました。
2人目からは考えを切り替えて、「無添加だけど手抜きOK」とルールを緩めたら、気持ちも体もずっとラクに。
自分を労わる時間も必要です
よくある質問
Q. 産後いつから家事しても大丈夫？
A. 目安は産後2週間以降。でも無理は禁物。自分の体と相談しながらゆっくり戻しましょう。
Q. 食欲がないときはどうする？
A. 具だくさんスープ、果物、スムージーなど“飲む＋噛む”のバランスがいいものがおすすめです。
Q. 簡単な1週間メニューは？
A. 作り置きでパターン化するとラクです。
- 月：玄米＋味噌汁＋納豆
- 火：おにぎり＋野菜スープ＋卵焼き
- 水：冷凍うどん＋野菜あんかけ…など
まとめ｜無理しない無添加ご飯で産後を乗り切ろう
産後はとにかく「自分に甘く」するのがコツです。
冷凍ごはんやレトルトを活用して、自炊できる日だけ頑張ればOK。
「ちゃんと栄養をとる」がゴールであって、「完璧にやる」ことが目的じゃないですよね。
まずは無添加の味噌汁と玄米をストックするところから、一歩ずつ始めていきましょう。
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