はじめに｜「ためしてガッテン」で話題の美肌菌とは？
「スキンケアに力を入れているのに効果が感じられない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、肌の常在菌「美肌菌」が肌の健康を大きく左右します。
この美肌菌を育てる方法として注目されているのが、無添加の腸活です。
NHKの「ためしてガッテン（現：ガッテン！）」でも、美肌菌と腸活の関係が紹介され、
多くの人が腸内環境を整える重要性に気づきました。
この記事では、「ためしてガッテン」の情報を参考に、美肌菌を増やす無添加腸活の具体的な方法を解説します。
内側から輝く美肌を手に入れましょう！
1. 美肌菌とは？「ためしてガッテン」での紹介内容
美肌菌とは、肌の表面に存在する善玉菌の一種で、肌の潤いやバリア機能を高める働きをします。
美肌菌が多い肌は、しっとりと潤いがあり、外的刺激にも強い状態を保てます。
美肌菌の多い肌って・・・それはズバリ赤ちゃん！
「ためしてガッテン」では、この美肌菌を増やす具体的な方法が以下のように紹介されました。
「ためしてガッテン」で紹介された美肌菌のポイント
✅ 洗顔の見直し
➡ 強すぎる洗顔は美肌菌を洗い流す原因になるため、ぬるま湯で軽く洗うのが良いとされています。
✅ ヨーグルトパックの活用
➡ ヨーグルトの上澄み液（ホエー）を使ったフェイスパックが美肌菌のエサとなり、肌の保湿力を高めます。
✅ 就寝前の軽い運動
➡ 適度な運動で汗をかくと、汗に含まれる成分が美肌菌の栄養源となり、肌の菌バランスが整うと紹介されています。
2. 美肌菌が減る原因｜あなたの生活習慣を見直そう
美肌菌は、生活習慣によって簡単に減少してしまうことがあります。
以下のような習慣に心当たりがある場合は、改善することが大切です。
| ✅ 原因 | ❌ 悪影響 |
|---|---|
| 強すぎる洗顔 | 美肌菌を洗い流す |
| 添加物の多い食品 | 腸内の悪玉菌が増える |
| ストレス | 腸内環境が乱れる |
| 睡眠不足 | ホルモンバランスが崩れる |
3. 美肌菌を育てる無添加腸活の食べ物【具体例つき】
腸内環境を整えるためには、無添加の発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが重要です。
① 無添加発酵食品を摂る
発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。
特に、無添加の発酵食品は添加物による悪影響を避けられるため、腸内細菌のバランスを保つのに最適です。
✅ 無添加ヨーグルト
- 効果：乳酸菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やす。便通の改善や免疫力アップ、美肌菌の活性化にも効果的。
- ポイント：砂糖や香料が入っていないプレーンタイプを選ぶ。フルーツやはちみつを加えると続けやすい。
✅ ぬか漬け
- 効果：植物性乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えつつ、ビタミンやミネラルを摂取できる。
- ポイント：自家製なら添加物を避けられる。市販の場合は無添加表示をチェック。
✅ 納豆
- 効果：納豆菌が胃酸に負けず腸内まで届き、善玉菌をサポート。肌のターンオーバーを促進。
- ポイント：オリーブオイルを加えると抗酸化作用が強まり、美肌効果が高まる。
✅ 味噌（無添加）
- 効果：乳酸菌やアミノ酸を含み、腸内環境を整える。免疫力アップや肌のハリ向上に貢献。
- ポイント：無添加の味噌を使った味噌汁を毎朝取り入れると良い。
② 食物繊維を意識して摂る
食物繊維は腸内の善玉菌のエサになります。特に、水溶性と不溶性のバランスが重要です。
| 種類 | 食品例 |
|---|---|
| 水溶性食物繊維 | リンゴ、バナナ、わかめ、昆布、オートミール |
| 不溶性食物繊維 | ごぼう、玄米、豆類、きのこ類 |
4. 無添加腸活におすすめの生活習慣【すぐ実践できる】
① 腸を温める習慣を作る
- 白湯を飲む：1日2～3回、腸を温めることで腸内の善玉菌が活性化。
- 温かい味噌汁を飲む：無添加味噌で作る味噌汁が効果的。
② 添加物を避ける生活を心がける
食品ラベルをチェックし、保存料・着色料・人工甘味料が入っていないものを選ぶ。
食品ラベルの見方｜スラッシュ（/）以降に注目！
食品ラベルに記載されている成分表では、スラッシュ（/）以降に食品添加物が記載されるのが一般的です。
これは、食品添加物が食品本来の原材料とは異なるため、分かりやすくするための表記ルールです。
例：ヨーグルトの原材料表示
生乳、砂糖 / 安定剤（ペクチン）、香料
この場合、スラッシュより前の「生乳、砂糖」が食品の主な原材料を指し、
スラッシュ以降の「安定剤（ペクチン）、香料」が食品添加物を意味します。
5. 信頼性のあるデータで解説｜腸内環境と美肌の関係
- データ1：腸内フローラが整うと肌の水分量が増える
ある研究では、腸内フローラが整っている人は肌の潤いが高く、シワが少ないことが報告されています。
（参考：ビフィダスファンド） - データ2：腸活を実践した女性の85％が「肌の調子が良くなった」と回答
特に便秘の改善が、美肌効果につながることが示されています。
（参考：大正製薬 製品情報サイト）
6. 参考リンク｜腸活と美肌菌に関する情報
さらに詳しい情報を知りたい方はぜひ参考にしてください💁♀️
まとめ｜「ためしてガッテン」でも話題！無添加腸活で美肌菌を育てよう
「ためしてガッテン」でも注目された美肌菌を育てるには、腸活と無添加の生活がカギです。
発酵食品や食物繊維を摂り、腸内環境を整えながら、美しい肌を手に入れましょう！
