「夏休み、もうおやつがネタ切れ…」
そんな自然派ママへ。
暑さで食欲が落ちる夏休み、子どもにとって「おやつ」はエネルギーと栄養を補う大切な存在です。市販のお菓子ばかりに頼るのは避けたいけれど、手作りも毎日は大変。
この記事では、実際に筆者が取り入れている "ラクに続けられる自然派の補食アイデア" を5つご紹介します。おやつとしてだけでなく、小学生のお昼ごはん代わりにもぴったりなアイデアも！
子どもの栄養と、ママの余裕を守るヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。
夏休み、小学生に「補食」が必要な理由｜栄養不足・食欲低下にどう対応する？
- 暑さで食欲が落ちる（朝と夜は食べるが昼は少食になりがち）
- 活動量が多く、3食だけではエネルギー不足になりやすい
- おやつ＝甘いお菓子ではなく、栄養を補うミニごはんとして考える視点が大切
- 「補食」を意識することで、1日を通した栄養バランスを整えやすくなる
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小学生におすすめ！自然派ママの補食アイデア5選｜安心・簡単・栄養◎
① 親子で楽しい！ヨーグルトアイスアレンジ
- 無糖ギリシャヨーグルト＋はちみつやフルーツで、栄養価も満足感も◎
- チョココーティングやマシュマロ入りで子どもも大喜び
- 冷凍時間は約3〜4時間が目安。作り置きしておくと便利です
- 市販のアイスより安心・ヘルシー
② 小さめおにぎり＋梅干し・味噌などの具材
- ごはんでエネルギー補給＋塩分・ミネラル補給にも
- 「塩むすび＋自然派ふりかけ」などでもOK (塩は天然塩一択◎）
- お昼ごはんがわりにもなる万能補食
- 梅干しや味噌は無添加のものを選ぶのがポイント
＼ 常に意識したい子どもの腸活！ ／
▶︎ 【無添加調味料で子どもの腸活！】安心「さしすせそ」の選び方と簡単レシピ3選
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③ iHerbでも人気！自然派ドライフルーツ＆ナッツ
- ナッツや干し芋など、噛みごたえがあり満足感も高い
- 添加物や砂糖が少ないものを選べば、日持ちもして便利
- 保存は高温多湿を避け、冷蔵保存が安心
＼ iHerbでこんなのもおすすめします ／
▶︎ 【iHerbで買える無添加日用品6選】
④ 味噌玉・だしスープ｜手軽な水分＆塩分チャージ
- 夏場に意外とおすすめなのが、味噌玉・即席スープ
- ミネラル・塩分補給になり、空腹感もやわらぐ
- 味噌玉はラップに包んで冷蔵保存で約5日、冷凍なら約2〜3週間OK
＼ 生活の要、飲む水も意識してますか？ ／
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⑤ mogumoプレートを“半分だけ”活用して軽食化
- 1食分だと多いときは、半分だけ温めて軽食に
- 彩りも良く、子どもが自分で用意しやすいのも◎
- 香料・着色料不使用で、自然派ママも安心
＼ 忙しい日でも「安心して子どもに出せるごはん」が冷凍庫にあると心強い！ ／
▶︎ 【子ども向け冷凍宅食mogumoってどう？】レビュー＆口コミまとめ
▶︎ mogumo公式サイトで詳しく見る
無理せず続けるコツ｜補食は「ちょっとした安心」でOK
- 毎日しっかり補食しなきゃ…と気負わない
- ストックしておけるもの・子どもが自分で用意できるものを組み合わせる
- 親子で作れるレシピや“ごっこ感覚”のアレンジで、夏休みを楽しめる工夫を
＼ 料理に興味＆本当にできる！でおすすめの本です。 ／
▶︎ 小学生のお料理ブック (ぜ~んぶひとりでできちゃう!)
ポチップ
私の体調悪い日に、この本のおかげで娘が奮闘して食事を作ってくれました🤗
まとめ｜“おやつ＝栄養の味方”にして、夏を乗り切ろう
補食は、子どもが元気に夏を乗り切るための小さな栄養チャージ。
自然派の視点で選んだ“おやつ兼ミニごはん”なら、罪悪感なく楽しめて、ママの気持ちもラクになります。無理のない範囲で取り入れて、子どもの健やかな夏をサポートしていきましょう！
＼朝・昼・補食までトータルで提案中！／
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▶︎ 【夏休みの昼ごはん問題】子どもが喜ぶ簡単メニュー＆ラクする工夫
