「夏休みの昼ごはん、毎日考えるのがしんどい…」
そう感じることはありませんか？
小学生の夏休みは、朝ごはんを片付けたと思ったら、すぐにお昼の時間がきます。
暑くてキッチンに立ちたくない日もあるし、買い物に行く気力がない日もありますよね。
それでも、
- できるだけ子どもに出しやすいものを用意したい
- 毎日カップ麺や菓子パンだけにはしたくない
- でも、手の込んだ昼ごはんを毎日作るのは無理
そんなふうに悩む家庭は多いと思います。
わが家でも、夏休みの昼ごはんは毎年の悩みです。
最初から完璧に作ろうとすると続かないので、今は「簡単に出せるもの」「子どもが自分で準備しやすいもの」「作れない日に頼れるもの」を分けて考えるようになりました。
この記事では、夏休みの昼ごはんがしんどいと感じる方へ、小学生でも食べやすい簡単ごはん、冷凍ストック、作り置き、宅食の使い方をまとめます。
毎日ちゃんと作るためではなく、夏休みの昼ごはんを無理なく回すためのヒントとして読んでみてください。
夏休みの昼ごはんがしんどい理由
夏休みの昼ごはんがしんどいのは、料理が苦手だからではないと思います。
朝ごはんを片付けたと思ったら、すぐにお昼の時間がくる。
毎日メニューを考えないといけない。
暑くてキッチンに立つだけで疲れる。
子どもは食欲がないのに、何かは出さないといけない。
冷凍うどんやパンばかりになると、栄養バランスも少し気になる。
さらに、留守番中の子どもが自分で準備できるものを考える必要がある家庭もあります。
夏休みの昼ごはんは、ただ1食作るだけではなく、毎日続くから大変なんですよね。
だからこそ、毎回ちゃんと作るより、「すぐ出せるもの」「子どもが準備しやすいもの」「作れない日に頼れるもの」を用意しておく方がラクです。
夏休みの昼ごはんアイデア5選｜小学生でも食べやすい簡単ごはん
夏休みの昼ごはんは、毎日ちがうものを作ろうとするとかなり大変です。
わが家では、「すぐ出せる」「子どもが食べやすい」「親の負担が少ない」を優先して考えるようにしています。
1. ごはん＋味噌汁＋1品の定番セット
いちばんラクなのは、ごはん・味噌汁・1品のシンプルな組み合わせです。
たとえば、
- 白ごはん
- 具だくさん味噌汁
- ひじき煮や卵焼き
- 梅干しやふりかけ
このくらいでも、お昼ごはんとしては十分です。
朝の味噌汁を多めに作っておくと、お昼は温めるだけで済みます。
無添加を意識するなら、味噌やだし、ふりかけだけ少し見直すだけでも取り入れやすいです。
2. 子ども向け冷凍宅食をストックしておく
どうしても作れない日のために、子ども向けの冷凍宅食を用意しておくのもひとつの方法です。
幼児期の子どもならmogumo、小学生以上ならモグモデリのような成長期向けの冷凍ワンプレートも選択肢になります。
モグモデリは、小学生・中学生の成長期を考えた冷凍ワンプレートタイプなので、夏休みの昼ごはんや、習い事前後のごはんをラクにしたい家庭にも合いそうです。
毎日使うというより、「今日はもう作れない」という日の保険として考えると取り入れやすいと思います。
ただし、子どもの好みや食べる量には差があります。料金やメニュー内容も変わることがあるため、気になる方は公式サイトで最新情報を確認してみてください。
3. 冷凍おにぎり＋スープで済ませる
冷凍おにぎりを作っておくと、夏休みのお昼がかなりラクになります。
塩むすび、梅おにぎり、鮭おにぎりなどをまとめて作って冷凍しておけば、食べたいときに温めるだけです。
そこに味噌汁や野菜スープを足せば、簡単なお昼ごはんになります。
食欲がない日でも、おにぎりなら食べやすいことがあります。
4. 週1で麺の日を作る
毎日献立を考えるのがしんどいときは、「週1で麺の日」と決めておくとラクです。
冷やしうどん、そうめん、そばなどは、暑い日でも食べやすいですよね。
ツナ、卵、きゅうり、わかめ、納豆などを少し足すと、簡単でも満足感が出ます。
つゆを選ぶときは、原材料がシンプルなものを選ぶと、無添加を意識している家庭でも取り入れやすいです。
5. 作り置きランチBOXを用意しておく
週末や余裕のある日に、少しだけ作り置きしておくのも助かります。
たとえば、
- 鶏そぼろ
- 卵焼き
- 蒸し野菜
- 野菜の甘酢漬け
- 小さなおにぎり
などを用意しておけば、お昼は詰めるだけで済みます。
小学生なら、自分でお皿に出したり、タッパーを選んだりするだけでも「自分で準備できた」という気持ちにつながります。
完璧なランチBOXを作る必要はありません。
お昼の準備が少しでもラクになれば、それだけで十分です。
「ちゃんと作らなきゃ」を手放すと、夏休みの昼ごはんはラクになる
夏休みの昼ごはんは、毎日きちんと作ろうとすると本当に大変です。
朝ごはんを作って、片付けて、少ししたらもうお昼。
その繰り返しが毎日続くので、しんどくなるのは自然なことだと思います。
わが家でも、最初は「できるだけちゃんと作らなきゃ」と思っていました。
でも途中から、毎日完璧にするよりも、
- 子どもが自分で用意できるものを置いておく
- 冷凍ごはんやおにぎりをストックしておく
- 暑い日はキッチンに立つ時間を短くする
- どうしても無理な日は宅食や冷凍おかずも使う
このくらいゆるく考える方が、夏休みのごはんは回しやすいと感じました。
「今日は作れない」と思った日に、何かひとつでも選択肢があると気持ちがラクになります。
作れない日のごはんをどう回すかは、こちらで詳しく整理しています。
少し余裕がある日は、子どもと一緒に「できること」を増やしていくのもひとつの方法です。
おにぎりを作る、スープをよそう、冷蔵庫からおかずを出す。
小さなことでも、子どもが自分で準備できるようになると、親の負担も少し軽くなります。
夏休みの昼ごはんは、毎日がんばるより「回る形」を作っておく方が続きやすい。
まとめ｜夏休みの昼ごはん、がんばりすぎなくて大丈夫
夏休みの昼ごはんは、毎日きちんと作ろうとすると本当に大変です。
栄養バランスを完璧に整える日ばかりでなくても、「食べられた」「今日ものりきれた」で十分な日もあります。
ごはんと味噌汁だけの日があってもいい。
冷凍おにぎりや麺の日があってもいい。
どうしても作れない日は、冷凍ストックや宅食に頼る日があってもいいと思います。
大切なのは、毎日がんばり続けることではなく、夏休みの昼ごはんを無理なく回せる形を持っておくこと。
子どもが自分で準備できるものを用意したり、作れる日に少しだけストックしておいたりするだけでも、気持ちはかなりラクになります。
夏休みの昼ごはんは、完璧より「続けられる形」を優先して大丈夫。
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