【夏休みのごはん問題をラクに】自然派ママの3食・おやつアイデア集

夏休みに入るとよく聞くこの言葉。

「毎日3食の用意が本当にしんどい…」。

はじめて無添加さん

なぜそう感じるのか、リアルな理由を紐解いてみましょう。

家族がずっと家にいる＝ごはんの負担が3倍に

夏休み中は、家族が家にいる時間が長くなり、毎日の「食」の準備回数が増えるため、ママの負担も一気に増加します。

食事づくりがしんどくなる背景

子どもが常に家にいる＝3食＋おやつの用意が必要
暑さや冷房の影響で食欲にムラが出やすい
買い物頻度を減らす工夫が必要で、献立の工夫に悩む
給食がない分、栄養バランスを意識するプレッシャーが大きい

特に無添加や自然派を意識している家庭では、「体にやさしいものを」との思いが強い分、日々の食事に神経を使いすぎてしまうこともあります。

わが家のリアルな日常から

我が家でも、気づけば冷たい麺類や簡単な朝ごはんばかりに…。
でも、やっぱり朝しっかり食べられた日は、子どもの元気さが違う気がしています。

無理しすぎない「ゆるさ」で乗り切ろう

バンビ

手の込んだ料理でなくても大丈夫 !

“ちょっとした工夫”で、毎日の3食はぐっと手軽になります。
食べる人も作る人も、心がほっとする食卓を目指しましょう。

🌟 忙しい自然派ママに、こんな選択肢もあります

宅配食を上手に使えば、夏の3食がもっと身軽に！

栄養バランスを考えなくてもOK
冷凍なら好きなタイミングで温めるだけ
ママのお出かけ中も、家族で気軽に食べられる

※本記事で紹介する宅配食サービスは、「完全無添加」ではなく、「香料・保存料・着色料の不使用」など無添加に配慮したものを含みます。各サービスの原材料や詳細は公式サイトにてご確認ください。

朝ごはん：栄養をチャージして一日をスタート

夏の朝は「さっぱり＆時短」が合言葉。

忙しい朝も、栄養が摂れて子どもが喜ぶものを中心に選びましょう。

＼おすすめアイデアは別記事で詳しく紹介しています／
▶︎ 【夏バテ予防】自然派ママの朝ごはんアイデア7選｜無添加でパワーチャージ

バンビ

たとえば、こんな組み合わせがわが家では定番です

ごはん＋具だくさん味噌汁
無糖ヨーグルト＋手づくりジャム
トウモロコシや枝豆のおにぎり

冷たいものばかりでなく、温かい汁ものがあると、胃腸がしっかり動いてくれます。

昼ごはん：お手軽で気負わず出せるメニュー

バンビ

朝をしっかり食べていれば、お昼は“軽めでシンプル”がちょうどいい。

▶︎ 【夏の昼ごはんアイデア】自然派ママの手抜きレシピ7選｜無添加でさっぱり美味しく

ゆでうどんに、冷しゃぶ＆レタスをのせてごまダレで
発酵調味料で炒めたチャーハン＋冷奴
具沢山スープに玄米おにぎり

なるべく火を使わず、簡単なものでOK。夏らしく、酸味や薬味を使って食欲アップも狙いましょう。

補食（おやつ）：小腹満たし＋ミネラル補給に

バンビ

「お腹すいた〜」が頻発する夏。市販おやつを避けつつ、しっかり満足できる“ミニごはん”があると安心です。

▶︎ 【自然派ママの補食アイデア5選】夏の栄養をラクに補うおやつ＆ミニごはん

蒸したさつまいもやとうもろこし
梅干し＋自然塩入りのおにぎり
無糖ヨーグルト＋はちみつ
せいろで温めたmogumoなど冷凍おかず

外出先から帰宅したあと、さっと出せる準備をしておくと◎。

夕食：宅配食を活用して夜もラクに

1日の終わりに待っている夕食こそ、ママがいちばん疲れている時間帯。

バンビ

そんなときは、冷凍・冷蔵の宅配惣菜を使って“頑張らない夜ごはん”にするのも選択肢のひとつです。

▶︎ 【保存版】無添加の宅配食ガイド｜子ども・共働き・ひとり暮らしにもやさしい冷凍・冷蔵ごはんサービス比較

家族の状況	工夫できる夕食スタイル
ママが不在	mogumoのおかず＋ごはんだけ炊く
忙しい平日	冷蔵おかずを2品並べて味噌汁と一緒に
食事時間がバラバラ	分け食べ（※時間差ごはん）スタイルで対応

※「分け食べ」とは、家族それぞれの食事時間や体調に合わせて、食事をずらして出す工夫のことです。

手を抜くことは、悪いことじゃありません。夕食を“仕組み化”しておけば、夕方のバタバタも減らせます。

まとめ：完璧じゃなくていい、ゆるやかな3食の工夫

バンビ

こんな方に向けて、具体的なヒントをまとめました

「3食問題」で疲弊しがちな自然派ママさん
子どものごはん作りを、もう少しラクにしたい方
宅配食や冷凍おかずを上手に活用したい方

ポイントをもう一度振り返ると…

夏休みは3食＋おやつで準備が大変に
無添加・自然派でも「力を抜く」選択肢を持つ
朝・昼・補食・夜の工夫で、子どもの元気を支える
夜ごはんは宅配惣菜に頼って、ママもほっとひと息

自然派ママこそ、「がんばらない仕組みづくり」を。
ゆるやかな習慣と工夫で、夏休みを笑顔で乗り切りましょう。

🌱 あわせて読みたい：宅配食の力を借りるという選択肢も

「今日はもう無理！」という日があっても大丈夫。
子どもも安心して食べられる、無添加・自然派の宅配惣菜という選択肢もあります。

▶︎ 【無添加の宅配惣菜を比較】自然派ママにおすすめの冷凍・冷蔵ごはん3選（子どもも安心）
▶︎ 【保存版】無添加の宅配食ガイド｜子ども・共働き・ひとり暮らしにもやさしい冷凍・冷蔵ごはんサービス比較